疲労回復ケアをご紹介♪ | ダイエットは熊本県、熊本市のYOSAPARK charm | Blog

疲れている時に「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込むのはNG。今必要なのは、正しい方法でしっかり休むことです。
今回は、疲れのタイプ（身体・脳・心）に合わせた、おすすめの対処法をご紹介します！
1. 身体が疲れている時の対処法（肉体疲労）
筋肉の凝りや全身の怠さを感じる時は、物理的に体をケアしてあげましょう。
ぬるめのお湯に浸かる（38〜40℃）
シャワーだけで済ませず、湯船に15〜20分浸かることで副交感神経が優位になり、血流が良くなります。お気に入りの入浴剤やハーブの香りをプラスするのもおすすめ。
軽いストレッチで血行促進
激しい運動は避け、首・肩・股関節をゆっくり伸ばしましょう。血流が改善し、老廃物が流れやすくなります。
質の良い睡眠をとる
就寝30分前にはスマホやパソコンを閉じ、部屋を暗くして寝室の環境を整えましょう。
2. 脳が疲れている時の対処法（脳疲労・眼精疲労）
スマホの見すぎや、考え事のしすぎで「頭が重い」「集中できない」と感じる時のケアです。
デジタルデトックス（スマホ断ち）
1時間だけでもスマホを別の部屋に置き、通知を見ない時間を作りましょう。SNSなどの情報入力を遮断するだけで、脳の休まる度合いが劇的に変わります。
目を温める（ホットアイマスク）
蒸しタオルやホットアイマスクで目元を温めると、眼精疲労が和らぎ、自律神経も整いやすくなります。
「ブレインダンプ」で頭の中を紙に書き出す
頭の中にある「やるべきこと」や「不安」をノートにすべて書き出してみましょう。視覚化することで脳の容量（メモリ）が空き、スッキリします。
3. 心が疲れている時の対処法（精神的疲労）
「なんだかモヤモヤする」「気力が湧かない」という時のメンタルケアです。
「何もしない時間」を自分に許可する
「休むこと＝悪・サボり」ではありません。「今日は徹底的にダラダラする！」と決めて、罪悪感を捨てて休むことが大切です。
五感を刺激して癒やす
好きなアロマを焚く、ハーブティーを飲む、波の音やクラシック音楽を聴くなど、五感からリラックスを取り入れましょう。
日光を浴びて深呼吸する
朝の光を浴びながら深呼吸をすると、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌され、気持ちが前向きになります。

疲れている時は、「身体」「脳」「心」のどこがSOSを出しているのかを観察することが大切です。
「今日はなんだか疲れたな」と思ったら、まずは温かいお湯に浸かって、スマホを置いて早く寝てみてくださいね。
自分を一番大切にできるのは、自分自身です。焦らずゆっくり、心と体を休ませてあげましょう！