リバウンドしないダイエットとは、一言で言うなら**「一生続けられる健康的な習慣」**を身につけることです。 | ダイエットは熊本県、熊本市のYOSAPARK charm | Blog

1. なぜリバウンドしてしまうの？原因は「急激な変化」
私たちの体には、常に状態を一定に保とうとする**「ホメオスタシス（恒常性）」**という機能が備わっています。
短期間で急激に体重を減らす（目安として1ヶ月に体重の5%以上）と、脳は「飢餓状態かもしれない！」と危険を察知します。すると、体は次のようなモードに切り替わってしまいます。
基礎代謝を下げて、消費エネルギーを節約する
食べたものから、できるだけ脂肪を吸収しようとする
この状態で元の食事に戻せば、リバウンドするのは当然ですよね。リバウンドを防ぐためには、**「脳と体に気づかれないように、ゆっくり体重を落とすこと」**が最大のポイントです。
2. リバウンドしないダイエット3つのコツ
健康的にキレイをキープするための、具体的なコツをご紹介します。
① 「食事を抜く」ではなく「食べる内容を整える」
「とにかく食べなければ痩せる」という極端な制限は、筋肉量を減らし、代謝の低い「太りやすい体」を作ってしまいます。
タンパク質を意識して摂る（お肉、お魚、卵、大豆製品など）
極端な糖質カットはNG（玄米やオートミールなど、良質な炭水化物を適量摂る）
よく噛んで食べる（満腹中枢を刺激し、消化を助けます）
しっかり食べて、筋肉を維持しながら脂肪を燃やしましょう。
② 「激しい運動」より「日常の代謝アップ」
キツい筋トレや毎日のランニングは、挫折の原因になりがちです。それよりも大切なのは、日常生活の中で自然と消費エネルギーを増やすこと。
階段を使う、一歩を大きく歩く
こまめの水分水分補給（常温のお水や白湯がベスト！）
体を芯から温めて、基礎代謝を上げる

💡 実は「体温」がカギ！
体温が1℃下がると、基礎代謝は約12%も低下すると言われています。冷えを改善し、平熱を上げることは、何もしなくても脂肪が燃えやすい「痩せ体質」への近道です。
③ 睡眠をたっぷり取る
「寝不足はダイエットの敵」と言われるほど、睡眠と体重には深い関係があります。
しっかり眠ることで、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が分泌され、逆に寝不足になると、食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増えてしまいます。毎日7時間前後の質の良い睡眠を心がけましょう。

当サロンでは、ハーブの力と温熱効果で、体を芯から温めて「痩せやすい土台」を作るお手伝いをしています。冷えを解消して、内側からスッキリ軽い体を手に入れましょう！
まずはお気軽にご相談くださいね。